Moeders opgelet; Binnen 1 minuut in slaap vallen met deze tip!
Linda Bosscher
Als je aan het einde van je zwangerschap aangekomen bent dan begint het al; de slapeloze nachten. En als je dan eenmaal moeder bent geworden wordt het alleen maar erger. Kinderen slapen gewoon niet op commando. En als ze wat ouder zijn geworden hebben moeders er ook een handje van om wakker te liggen. Zucht! Het is juist zo belangrijk om goed te slapen. Voor je humeur, je concentratie en je gezellige mood.
> Lees ook: 10x waar een moeder wakker van ligt.
Korte nachtrust
Op Nu.nl stond van de week nog een artikel over dat onderbrekingen in de slaap erger zijn dan een korte nachtrust. Je kunt dus beter kort en vast slapen dan vijf keer per nacht gewekt worden. Het is dus belangrijk dat je aan één stuk achter elkaar slaapt. Als je al onrustig naar bed gaat dan is de kans groot dat je een onrustige nacht hebt. Een goede voorbereiding is het halve werk.
> Lees ook: 5 tips voor moeders met stress.
Zo val je binnen 1 minuut in slaap
Er is werk aan de winkel voor alle moeders met wallen onder hun ogen tot hun tenen. Met dit trucje val je binnen 1 minuut in een vaste en diepe slaap. Misschien is het ook handig om het je kinderen aan te leren. Ik hoop dat jullie morgen weer allemaal uitgerust wakker worden!
Het is zaak dat de stress uit je lichaam verdwijnt. En dat doe je met een ademhalingstechniek. Adem-in-adem-uit.
Die ademhalingstechniek ga ik je nu leren. Het is geen techniek die ik zelf bedacht heb, was het maar waar. Deze techniek wordt al heel lang gebruikt en stond ook al eens op Oprah.com. Baat het niet dan schaadt het niet. Toch? Het is het proberen waard!
4-7-8
Dit trucje is makkelijk en kost je maar 1 minuut. Waarschijnlijk slaap je daarna als een roosje.
- Je plaatst het puntje van je tong tegen je bovenste voortanden. Daar blijft hij zitten gedurende de oefening.
- Adem door je mond. Je mag hierbij zuchten, alsof je ‘whoosh’ zegt.
- Doe je mond daarna dicht en adem langzaam door je neus. In gedachten tel je tot 4.
- Daarna hou je je adem 7 tellen in.
- Vervolgens adem je 8 tellen door je mond weer uit en maak je weer het ‘whoosh’ geluid zoals hierboven.
- Deze handelingen herhaal je 4 keer.
Meer zuurstof
Door deze ademhalingstechniek krijg je meer zuurstof binnen. Doordat je 7 tellen pauze neemt kan het zuurstof zich verspreiden door je bloedbaan. Het uitademen vertraagt je hartslag en daardoor krijgen je longen een grotere hoeveelheid kooldioxide. Deze handelingen ontspannen je en daardoor val je ins slaap.
Slaap lekker!